1.當(dāng)你重復(fù)的去運(yùn)動(dòng)腰腹部這組的肌肉群時(shí)，這個(gè)肌肉群就在進(jìn)行一個(gè)脂肪燃燒，和一個(gè)體態(tài)的調(diào)整，這樣你的肌肉才會(huì)強(qiáng)壯起來(lái)。而在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)以20分鐘為一個(gè)最低的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)?0分鐘以上的運(yùn)動(dòng)才會(huì)完全開(kāi)始燃燒你體內(nèi)的脂肪。
  2.由于肚皮舞是腰腹的運(yùn)動(dòng)為主，所以對(duì)身體的內(nèi)臟與器官的生成代謝和系統(tǒng)循環(huán)有很大的幫助。例如生完孩子的朋友，可以幫助收緊腰腹的肌肉，強(qiáng)壯肌肉組織減去腰腹贅肉。
  3.而對(duì)于更多的女性朋友，當(dāng)你鍛煉你的胯部等一系列動(dòng)作時(shí)，使你的胯部更加有力，而這大大的增強(qiáng)了女性在生產(chǎn)時(shí)提供了有力的支持。
  4.通過(guò)促進(jìn)盆腔血液流通，肚皮舞對(duì)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病有一定的療效，但是女性在經(jīng)期時(shí)應(yīng)根據(jù)自身身體條件對(duì)運(yùn)動(dòng)量、劇烈程度進(jìn)行調(diào)整，太劇烈的抖胯、扭轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡量避免。
  而很多的人往往欲速則不達(dá)，也有些人抱著玩玩的心態(tài)，對(duì)肚皮舞一些要注意的地方，往往忽視不見(jiàn)，以至于導(dǎo)致了不良的后果，更別說(shuō)能減肥了

  一、與運(yùn)動(dòng)一樣，在運(yùn)動(dòng)之前和之后的1小時(shí)左右不要進(jìn)食太飽，可以吃少量的東西，以不至于空腹產(chǎn)生頭昏等情況。
  二、練習(xí)肚皮舞的時(shí)候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出來(lái)，這樣做的好處可以看到自己的動(dòng)作姿勢(shì)正不正確。
  三、還有一個(gè)很重要的東西，就是需要一條腰帶。腰帶是肚皮舞最主要的一個(gè)特色，象征著肚皮舞的。腰帶還可以給初學(xué)者增加對(duì)肚皮舞的觸覺(jué)，練習(xí)起來(lái)更加有感覺(jué)一點(diǎn)。
  四、肚皮舞有很多動(dòng)作膝蓋需要歪曲，切忌不能超過(guò)腳尖，會(huì)傷害我們的腳腕。
  五、練習(xí)肚皮舞動(dòng)作時(shí)，大腰不能用蠻力，容易傷害到我們的脊椎，尤其是45歲以上的女性要特別小心。
  六、孕婦生產(chǎn)后的三個(gè)月再練習(xí)肚皮舞哦
  七、肚皮舞不同于其它舞蹈，最突出的是“分離度”，身體動(dòng)其中一部位時(shí)其它部位不能動(dòng)，要處在放松狀態(tài)。
  八、肚皮舞作為一種舞蹈形式，在跳時(shí)應(yīng)該盡量拋開(kāi)含羞、扭捏的心態(tài)，即使節(jié)奏感不強(qiáng)或是肚子上掛著“游泳圈”也沒(méi)有什么不好意思。否則，因?yàn)榉挪婚_(kāi)導(dǎo)致身體僵硬，跳舞像做廣播體操，不僅起不到健身效果，還會(huì)打擊自信心。
  九、跳肚皮舞要求穿著寬松舒適的低腰褲和露臍小上衣，光腳或穿舞蹈專用襪套，課程前后必須跟隨教練認(rèn)真進(jìn)行舒緩練習(xí)，以防止肌肉拉傷，進(jìn)食后30-60分鐘方可練習(xí)。練習(xí)結(jié)束后30分鐘內(nèi)不宜大量飲水和進(jìn)食;30分鐘內(nèi)不宜洗澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后皮膚大量出汗，毛孔擴(kuò)張，冷熱刺激對(duì)身體有害無(wú)益。
  所以各位肚皮舞愛(ài)好者，一定要注意這些方面，特別是點(diǎn)，若進(jìn)食太飽，則會(huì)造成不必要的負(fù)擔(dān)。