不要節(jié)食
節(jié)食太痛苦太反人性了，餓極了的時(shí)候，還容易報(bào)復(fù)性地吃更多。
減肥很重要，但營(yíng)養(yǎng)均衡、保持心情愉悅一樣重要。
可以多吃飽腹感強(qiáng)的或熱量相對(duì)低的食物。比如蛋白質(zhì)含量高的、纖維含量豐富的、渣多的、難嚼的、水分足的、占空間大的。
改變一下吃飯順序
別一提筷子就扒拉米飯面條。這樣不容易控制熱量，血糖還升得快。不如這么做：
先多吃兩口蔬菜，是蒸煮或少量油煮的那種。
再來(lái)點(diǎn)富含蛋白質(zhì)的食物，比如瘦肉、魚蝦、豆腐和蛋。
最后，再吃上一口米飯饅頭等主食。
多喝水
餐前喝一杯水，灌個(gè)水飽，正餐就能少吃兩口。
兩餐之間餓了，也先喝杯水，你以為是餓了，其實(shí)可能只是渴了。
充足的水分能身體的各項(xiàng)代謝功能正常進(jìn)行，有助減肥。
多喝水、多喝水、多喝水。
飲料也可以喝，但建議選無(wú)糖
碳酸飲料換成零度可樂(lè)、無(wú)糖雪碧。
奶茶也可以選無(wú)糖的那種，其實(shí)都有甜味。
冰的更好，能額外再消耗點(diǎn)熱量。
但依然記著：別喝多、別喝多、別喝多。
吃新鮮水果，別喝果汁
一杯純果汁下肚，就能喝進(jìn)20～40克的糖，比肥宅快樂(lè)水還多，更不要說(shuō)果汁飲料了。
新鮮水果里通常比純果汁有更多有益成分，比如膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開
千萬(wàn)不要弓腰駝背，更不要低頭玩弄手機(jī)。駝背還會(huì)破壞身體的平衡感，低頭會(huì)增加頸椎壓力，從而大大降低走路的運(yùn)動(dòng)減肥效果。要是在室外，還容易出現(xiàn)安全問(wèn)題，碰撞人、撞車、跌倒入坑發(fā)生意外。
收緊小腹、夾緊臀部
收緊你的腹部和臀部，讓你肌肉處于緊張狀態(tài)，才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。不然，小肚腩就會(huì)一直松松垮垮的，臀部的微笑曲線也出不來(lái)，會(huì)一直是下垂的「喪氣臉」。
用胯部發(fā)力
用胯部帶動(dòng)大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不離地拖沓著走路。千萬(wàn)不要學(xué)這位小哥哥
步子邁得大一點(diǎn)
將走路作為一項(xiàng)減肥健身運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣慵懶隨便，要適當(dāng)加大步幅。大步流星地向前走。這樣才能有效刺激到你的大腿肌肉，提高走路時(shí)的運(yùn)動(dòng)心率，要是你有渾身發(fā)熱的感覺，那就更好啦！
嘗試變速走練習(xí)
如果想要更有效地健身，還可以嘗試取路程中的一小段，用4～6分鐘的時(shí)間，加快到速度走。你會(huì)感覺到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘，身體微微出汗、體溫上升。這就對(duì)了！多做幾次循環(huán)，減肥效果更好喔。
走得久一點(diǎn)
增加走路距離和時(shí)長(zhǎng)，能達(dá)到15～20分鐘。只要能走路的路段，就盡量走路。沒有條件走，創(chuàng)造條件也要走。比如提前幾站公交或地鐵下車。目的地在5公里以內(nèi)的朋友，不趕時(shí)間（早上可以提前起床），或者不用上班的朋友們，直接跳過(guò)公交處和地鐵，全部用走路代替。