1、壓腿

這是舞蹈基礎訓練中基本的訓練內容，分別是前壓、側壓和后腿壓。腿部按壓練習有助于打開學生腿部關節的韌帶。按壓腿部時，注意腿部關節直立，腳背張開伸直，上身保持直立。向下按壓，直到上身和雙腿之間沒有空隙。

個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中，不要求一定要壓下去，保持正確的姿勢，長時間積累就可以旋轉韌帶，達到要求。特別注意褲襠要挺直。

在側腿和后腿的按壓時，學生容易從胯部和斜胯部出來，需要及時糾正。按壓側腿時，同一側的手握住杠桿，另一只手臂靠近耳朵，向上至腿部盡量靠近伸展，拉長側腰。當你用后腿按壓時，保持肩膀平直，頸部伸直。把頭往后仰，伸展身體。

伴奏樂隊:選用節奏感強的音樂

2、壓肩

這是打開肩膀韌帶的練習。要按壓肩膀，將雙臂伸直放在吧臺上。兩腿之間的距離略等于肩膀的寬度。頭部和脊柱應該放松，肩膀韌帶可以感到延長，因為你按下。

伴奏帶：中速，節奏舒緩2/4

3、推腳背組合

腳背的好壞因人而異，主要取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。在訓練之前，從腳尖移動到整個腳背。訓練時，雙手扶桿，挺胸起，收腹提臀，雙腳并攏站立，先從一個腳背開始訓練。

1-2拍單腳腳后跟抬起，五個腳趾緊扒地面

3-4拍腳尖繃直，向墻內推，使整個腳背繃成月牙型

5-8拍換另一只腳，動作相同

雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規范動作。

4、把桿訓練組合

兒童舞蹈訓練與專業舞蹈訓練有很大的區別。把杠上的動作和專業學生的強度和難度結合起來是不可能的。只有經過幾年的業余訓練，自己的條件才能達到專業水平，才能做到難度和強度的結合。幼兒活潑好動，愛玩又有趣的動作，這就要求教師在安排這種桿子的動作組合時，注意結構簡單易學，學生有能力去做。風趣好學，自然會激發學生的學習興趣，在教學中除了不斷給予學生適當的鼓勵和表揚外，學生很快就接受了。

基本的把桿動作組合：

1)(雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合

2)(雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合

3)(雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合

4)五位腳，單手扶把小踢腿組合

5)五位腳，單手扶把移重心組合

6)(雙手/單手)轉腰組合

這些組合，適宜于少年兒童的身體素質和接受能力，隨著學生各方面的不斷進步，在此基礎上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求。

5、踢后腿

雙手扶桿小八字處站立，膝蓋要繃直，頭要抬起直視前方。向后踢腿時，上身保持靜止，不要側身，臀部收緊，腳背和膝蓋伸直。不要身體前傾。如果反復強調，學生還是達不到的情況下，可以先單手接觸控制后腿，即雙手扶桿，抬起一條腿向后，糾正學生的姿勢，然后再過來踢腿。

6、劈腿跳

是為學習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一后打開.打開過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.著地時,雙腳快速收攏,兩腳并起來著地.

7、大踢腿

是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方。踢腿的過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直.有許多學生在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠。這樣做頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲，非常難看。

所以在踢腿前要告誡她們，踢不高沒有關系，重要的是保持正確的姿態。在這一前提下，經過刻苦練習，腿會越踢越高，韌帶越拉越長。在踢腿的過程中，一定要手臂端平，不能放松下來。

8、下腰

學生腰部的柔韌性好，但手腳沒有力量，不能支撐身體，經常用頭抵地。教師必須給學生以適當的幫助，保護他們，糾正下背部的姿勢，告訴他們要努力的地方和下背部的方法。

雙腳與肩同寬，雙臂伸直，手指張開，手掌向前。當你降低你的背部，抬起你的頭，看你的腳跟后面，保持你的身體和手接近你的腳跟，滾動他們。當你做完的時候，手臂和膝蓋盡量伸直，眼睛盯著腳跟。

對年齡偏大、有一定基礎的學生，讓他們做搖腰訓練，增加訓練強度。結束后注意做回腰部的練習，雙腳一起蹲下，雙手抱膝，將頭向下。老師沿著學生的脊柱按摩，以保護他們的脊柱。

9、劈腿

有利于拉伸學生腿部韌帶，在訓練時，注意腳背不能松弛，我們可以按照這樣的順序訓練：

1)、左腳在前劈腿，雙手抱住左腳,控1-2分鐘，然后腿不動，身體向后仰。有基礎的學生可以讓右手撐住地面，左手抓住后腿控住。

2)、左腳在前的豎叉不動，身體向右轉的同時變胯，變為橫叉，雙腳背不要趴倒在地面。上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘。

3)、橫叉不動，再向右轉，變為右腳在前的豎叉，重復動作1。

10、小跳組合

訓練學生的彈跳能力，可以由簡單的一二五位小跳，發展到相互交叉的綜合性復合型小跳，.小跳過程中，雙膝直立，雙腳背向外推開，著地時，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前后搖晃，落地半蹲，上半身繃緊向下，臀部夾緊。

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