舞蹈訓練如何做好熱身運動
發布時間：2022-03-27 16:52:42 已幫助：人 來源：北京嫣然藝考
1、被動熱身
在熱身前穿著大量的衣物。除了令你看起來時尚以外，圍巾、塑褲、暖腿襪子、襪帽、襯衫、纏腰都是一種被動的熱身。加熱墊、淋浴、或涂抹Ben-Gay藥膏、萬金油藥膏也是一種很好的被動熱身方法。雖然這些方法可以幫助身體發熱，加強肌肉血液流動，但是一個好的熱身不應僅依靠這些東西。
2、常規性熱身
在三種熱身類型中，常規性熱身也許是最容易被忽視的。5-10分鐘的心血管系統鍛煉，常規性熱身可以幫助藝考生提高心率，增加肌體的血流量和含氧量，幫助身體全方位活動。藝考生可以通過慢跑、跳躍、拉伸完成熱身，并在表演開始之前重復熱身動作。
3、具體特定的熱身
特定的熱身針對不同肌肉部位的不同需求開展。舉重鍛煉是為了降低負荷，針對性的肌肉血流量運動可以更好幫助藝考生活動開身體。根據形體訓練內容的不同，采取不同的熱身運動，一個完整全面的熱身應包括：一般的心血管系統鍛煉，動態(非靜態)拉伸，技能或特定部位的運動。
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