A、堅持鍛煉身體，游泳和長跑是有效的方法，使用正確的方法堅持練聲，循序漸進；

B、練聲時，聲音由小到大、從近到遠，從弱到強，由高到低，避免一開始就大喊大叫損傷聲帶；

C、充足的睡眠是保護聲帶的不錯的方法；

D、生病尤其感冒的時候，盡量少用嗓，此時聲帶黏膜增厚，容易產生病變；

E、因鼻、咽、聲帶充血的時候，禁止練聲；

F、盡量少吃辛辣刺激性食物，油膩、甜黏、冷熱刺激的食品也是嗓子的殺手，煙酒也要避免；

常見錯誤發聲及糾正

1、悶暗音色：沉悶、缺少光澤（亮度）。

原因：口腔肌肉松散，牙關不開。這樣的發聲沒有共鳴，給聽眾有聲無字的感覺。

糾正：

A、加強21個聲母的重點練習，同時全面鍛煉口腔；

B、雙唇音/b、p、m/與開口呼韻母相拼的音節練習，速度放慢，出字有力，韻腹拉開立起，收好字尾：b-ang-bang（棒）p-ang-pang（龐）m-ang-mang（忙）b-ai-bai（百）。

C、如果遇到發音部位靠后的聲母、韻母，應該有意識地往前送，不影響音色的前提下，發音部位前移。

D、四字詞練習：花紅柳綠、錦繡河山、山明水秀、心知肚明等。

2、喊叫音色：尖銳、刺耳、粗糙，有時跑音。

原因：盲目追求高音造成，呼吸部位淺，舌根、頸部、下腭肌肉緊張，喉嚨被卡緊。

糾正：

A、調整好呼吸，吸氣部位要深，呼氣控制，提起軟腭，舌根及下腭要松弛；

B、不要加強高音，使聲音走向向低寬發展；

C、從自己自然的中聲區，發a o e i u v六個主要元音的延長音，聲音要拉開立住；

D、平時多練習一些柔和的詩歌、民歌、短句等。

3、鼻音音色：暗淡、枯澀，象感冒聲，鼻子堵塞。原因：口腔開度不夠，軟腭無力塌下，舌中部抬起使部分氣流進入鼻腔，從而失去了部分口腔共鳴。

糾正：

A、關閉鼻腔通路，用半哈欠的感覺將軟腭提起，放松舌根、牙關，讓后聲腔的開度加大；

B、用上述感覺發六個單元音的延長音，發音總趨勢是下行的感覺；

C、將16個鼻韻母中的主要元音與比鼻韻尾作拆合練習：

ang-a-ng uan-u-a-n ong-n-g ing-I-ng

D、注意少練的音節：有鼻音的人初練聲應該少練m、n聲母開頭的音節和n、ng結尾的音節。

4、捏擠音色：單薄、發扁，聲音象從口腔中擠出。

原因：由于舌根下壓或舌根僵硬造成喉嚨捏緊造成。此時軟腭放得太低，口腔不開。也有人為了追求聲音明亮、靠前的效果，喉嚨自然吊高升起，產生擠捏。這樣的聲音加大聲帶負擔，影響聲帶活動范圍，很容易損壞嗓子。

解決：

A、改變不正確的呼吸方法，采用胸腹聯合呼吸法，氣息要有一定深度；

B、發音時采用自然張口，下腭要放松，抬起軟腭，放松牙關。元音練習。

C、練習，注意字頭發音短暫，主要時間用在“韻腹“的拉開立起階段：ba pa da ta bang dang zhang chang shang bu pu

D、短語練習：偉大中國、鳥語花香、驚濤駭浪、翻江倒海。

E、夸大三聲練習：好、美、滿、想、養、廠、請、跑。

喉音音色：生硬、沉重、彈性差。原因：氣息短淺，上胸部緊張，舌根用力，后聲腔開得過大。這樣嗓子容易疲勞損傷。

糾正：

A、舌頭活動部位要準確，一般舌頭的活動主要在舌尖及舌的中部，注意放松喉嚨；

B、兩肩放松，調整好呼吸，發音時，頭位不要過于壓低，讓音波在口腔中輕輕上提；

C、張口吸氣或“半打哈欠“的感覺體會喉嚨、舌根、下腭放松的感覺；

D、加強唇舌的練習，如/b、p、m、d、t、n、l/和韻母相拼的音節；

E、短詩，如李白的《早發白帝城》。

6、發虛、發飄、發緊：我覺得聲音的亮與穩除了與氣息的穩勁和力度有關，還與口腔控制的效果有關。

很多人在努力美化自己的聲音的時候，總是試著在喉部做嘗試，卻忽視了一個重要的制造語音和美化語音的場所：口腔。

在播音創作的時候一定要注意提、打、挺、松，找到聲掛前腭的感覺，當字音打在硬腭前端的時候音色是穩且亮的，當然這要以扎實的氣息功底作為前提。

聲音發緊的原因有很多，比如喉部和口腔控制太緊，話筒前的狀態不夠放松，語言的外部技巧掌握的不是太好都會使聲音聽上去很緊不自然。

以上聲音問題并非全部，其解決方法也僅供參考。

大部分的問題都是氣息太淺和發音位置不正確造成的。

胸腹聯合呼吸法不是一天兩天可以練好的，除了堅持訓練之外，在朗讀過程中從有意識使用、練習，到自由運用，需要一個比較長的過程，但是長遠來看是非常有必要的。

發音位置靠前靠后，都會是發音器官造成不必要的損傷，聲音也變得暗沉。放松喉頭、舌根，提高軟腭，讓聲音在中聲區位置發出肯定是舒服也是自然的狀態，音色也會更好。

也許你說話有地方口音，也許你的音色不夠圓潤；也許你用嗓過度聲音嘶啞，也許你朗讀得沒有新意……不妨科學系統進行聲音呼吸的訓練，讓我們的朗讀真正做到“有聲有色”。

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