動作一
自然站立，雙手舉起，在身體兩側(cè)打開，雙腿并攏伸直，挺直上身。用力收緊臀部，腹部快速向前推出。

動作二
上身保持不動，髖部快速向右側(cè)大限度地推出。注意記得雙手依然向上抬起，用力收腹收緊臀部哦。

動作三
保持上身不動，雙腿繃直，腹部快速往里面收縮。雙手保持向上抬起，臀部收緊，端正頭部。

動作四
雙手保持向上抬起，臀部收緊，端正頭部。恢復(fù)腹部，然后臀部向后下方快速推出。

動作五
胸部打開，腰部用力向上支持上身，雙腿保持伸直，上身脊椎往里收起。

動作六
胸部打開，腰部用力向上支持上身，雙腿保持伸直，快速向右大限度地推出髖部，感受身體的右側(cè)肌肉被拉緊。

動作七
雙手保持向上抬起，臀部收緊，端正頭部。腹部和肚臍用力帶動臀部向后向上腿，保持上身不動。

動作八
雙手保持向上抬起，臀部收緊，端正頭部。腹部收回，收緊腹部，同時向下微坐。

跳肚皮舞的注意事項：

1.女性月經(jīng)期間，應(yīng)根據(jù)自身的身體條件適當(dāng)調(diào)整運動量，劇烈的扭，擺，抖胯應(yīng)盡量避免。

2.練習(xí)的過程中不要暴飲暴食，特別是出汗以后，喝水會導(dǎo)致身體排出的熱量不能很好地發(fā)揮，也起不到排汗養(yǎng)顏的作用。

3.由于肚皮舞運動量較大，要注意既不宜飽腹練習(xí)，也不能空腹練習(xí)。因為空腹極易造成低血糖癥的發(fā)生；而飽腹又容易造成腹痛，消化不良，胃腸不適。所以盡量在飯后一個半小時后再進(jìn)行練習(xí)，運動結(jié)束后半小時再進(jìn)餐。如果練習(xí)前來不及吃飯，可飲適量的濃糖水或吃點易消化，含糖量多的零食。

4.練習(xí)結(jié)束后不要馬上沖澡。一般跳完肚皮舞會大量流汗，毛孔擴張，冷熱刺激對身體有害無益，建議等汗干半小時以后再沖澡，以免身體著涼引起感冒。

5.剛跳完肚皮舞不要馬上坐下，否則可能使臀部變得肥大。

以上就是本篇文章的全部內(nèi)容,如有疑問,歡迎前來咨詢了解。