在自然成長的情況下，當孩子5-9歲時，通過適當?shù)挠柧殻淙犴g性會迅速提高，柔韌性會在11歲左右時減慢，并在18-20歲時停止。

柔韌性運動的優(yōu)點：預防傷害，加快運動后的恢復速度，減輕肌肉緊張，更好地促進平衡和協(xié)調，改善不良姿勢，促進肌肉生長，保持體重等。

1、影響柔韌性的因素

1.關節(jié)結構：

關節(jié)類型，關節(jié)聯(lián)合面形態(tài)，周圍軟組織都會對柔韌性產生影響。

2.年齡與性別：

通常情況下，年輕人柔韌性會比老年人好，女性柔韌性比男性好；但通過適當?shù)木毩暥伎梢缘玫较鄳淖兓?br />
3.結締組織：

肌腱、韌帶、筋膜、關節(jié)囊、皮膚都可以限制關節(jié)活動幅度，伸展練習可以對結締組織產生積極的影響。

4.大負荷抗阻訓練：

應均衡發(fā)展主動肌與拮抗肌，進行全關節(jié)幅度練習。

5.肌肉體積：

肌肉體積增加會對活動度產生負面影響。

6.活動水平：

積極活躍的人比不愛運動的人身體更具有柔韌性。

2、伸展類型

靜態(tài)柔韌性

需要借助一個外力，如重力、同伴幫助或其他儀器助力，如：壓腿（不需要肌肉的自己活動）。

動態(tài)柔韌性

代表的是運動有效的活動幅度，需要自己主動用力，如：踢腿（肌肉主動活動）

本體感覺神經肌肉促進拉伸（PNF）

PNF常需要同伴配合，包含被動和主動（向心和等長）肌肉活動（需專業(yè)人士輔助）。

3、伸展時間

1.運動前熱身：

熱身時用一些動態(tài)伸展，可以增加關節(jié)活動度，降低運動中受傷風險。

2.訓練與比賽之后：

由于訓練后，肌肉溫度升高，這時拉伸5-10分鐘，可提升伸展幅度。

3.作為一個單獨的訓練單元：

如果柔韌性需要增強，額外的柔韌練習是必須的，一般在準備活動結束后（提升肌肉溫度）。

以上就是本篇文章的全部內容,如有疑問,歡迎前來咨詢了解。