青少年籃球體能訓(xùn)練方式
發(fā)布時間：2021-07-27 10:19:33 已幫助：256人 來源：北京USBA美國籃球?qū)W院
籃球比賽要想取得一個好的成績,好的體能是非常重要的,我們經(jīng)?？吹交@球運動員每一場比賽體力消耗都是巨大的,因此平時一定要做好體能訓(xùn)練,下面小編就來介紹一下青少年籃球體能訓(xùn)練方式,一起來了解一下吧。
體能訓(xùn)練可以更好的發(fā)揮籃球技、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。運動員只有具備良好的體能素質(zhì)，才能大負荷比賽的需要，保持穩(wěn)定性，將競技水平發(fā)揮到極致，才能配合其他隊員正確運用戰(zhàn)術(shù)，發(fā)揮個人技術(shù)，形成全隊的凝聚力、戰(zhàn)斗力。
現(xiàn)代籃球比賽激烈，速度、力量、耐力、爆發(fā)力能量消耗較大，我國體能訓(xùn)練有氧能力訓(xùn)練缺失。籃球運動員的腳步移動，肢體擺動等動作是由ATP-CP系統(tǒng)來供能，當(dāng)機體負荷、高強度運動后，由糖酵解系統(tǒng)供能。有氧供能是無氧功能的基礎(chǔ)，提高有氧供能力能有效提高運動員長時間保持大強度運動的能力。
根據(jù)我國青少年的特點，培養(yǎng)籃球體能好手，可采取趣味性游戲滲透的方法，直接參與或間接塑造，培養(yǎng)學(xué)生產(chǎn)生訓(xùn)練熱情。直接參與良險競爭分組比賽具體如下:中長跑、越野跑、爬山、連續(xù)400米跑、接力跑、設(shè)置各種橫線折返跑及“老鷹捉小雞”“抱團數(shù)數(shù)”等。隨著訓(xùn)練水平的提高，每次間歇時間可進一步縮短。趣味性教學(xué)刺激學(xué)生神經(jīng)中樞的興奮性，可提高學(xué)生練習(xí)的積極性。
通過加大練習(xí)強度、減少練習(xí)失誤，可提高練習(xí)的質(zhì)量效果。一定的運動負荷，能提高身體素質(zhì)，使學(xué)生更好地掌握技術(shù)，在輕松、歡快的情境下完成練習(xí)，增強學(xué)習(xí)效果，提高教學(xué)質(zhì)量。在間接塑造意志品質(zhì)方面，高水平籃球隊必須具有良好的思想作風(fēng)、心理品質(zhì)、抗壓及適應(yīng)能力做保障。應(yīng)使運動員長期處于興奮狀態(tài)，增強對不同訓(xùn)練環(huán)境的機體抗壓能力。如何使體能訓(xùn)練事半功倍，將所具有的潛在性、儲備性能量發(fā)揮至頂，發(fā)揮團隊的競技水平。
二、籃球體能訓(xùn)練的原則
01.力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)的原則
現(xiàn)代籃球比賽越來越激烈，對籃球運動員的力量素質(zhì)水平也提出了較高的要求，籃球運動員實踐證明，如果運動員的身體力量素質(zhì)沒有達到一定的水平那么在比賽中合理利用技術(shù)幾乎是不可能的，力量訓(xùn)練是運動員技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，始終貫穿與運動員長期的訓(xùn)練中。
02.速度訓(xùn)練是核心的原則
籃球運動中的跑與田徑中的跑不同，在籃球運動中跑動時要眼觀四路，耳聽八方，既要看到同伴的位置，又要看到對手的位置。跑動的方法也是多樣的，有側(cè)身跑，后退跑，轉(zhuǎn)身跑，變速跑。
03.體能訓(xùn)練有籃球技術(shù)相結(jié)合原則
籃球運動中的體能訓(xùn)練是為其技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的運用服務(wù)的，體能訓(xùn)練只是手段，合理有效地完成技術(shù)戰(zhàn)術(shù)才是我們的目的，體能訓(xùn)練只有與專項技術(shù)戰(zhàn)術(shù)有機結(jié)合，才能真正達到其訓(xùn)練的目的，但是優(yōu)秀的教練員應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到，體能可以讓運動技術(shù)戰(zhàn)術(shù)充分發(fā)揮，好的體能可能有效地控制對手取得勝利。
04.體能訓(xùn)練系統(tǒng)性原則
優(yōu)良的體能是籃球比賽取得勝利的法寶，是運動員技術(shù)戰(zhàn)術(shù)成功運用的，運動員身體技能是在長期的重復(fù)訓(xùn)練中逐步發(fā)展和提高的，因此必須有計劃，系統(tǒng)地進行長期的體能訓(xùn)練，他是貫穿與運動員整個運動生涯的始終。
05.發(fā)展籃球體能依據(jù)與方法的分析
籃球運動員必須要具備很好的體能，才能在比賽中始終保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮，現(xiàn)代籃球比賽需要在長時間高速度移動中，激烈對抗中完成各種復(fù)雜的動作，對體能特別是專項體能提出了很高的要求，因此一定要在體能訓(xùn)練中采用重復(fù)多，密度大，間歇時間短的大強度和高速度的訓(xùn)練法手段來提高運動員神經(jīng)過程的穩(wěn)定性，增大肺活量，促進心血管系統(tǒng)的功能，籃球運動員所需要的是一種以無氧代謝為主的，建立在體能基礎(chǔ)上的專項體能。
三、籃球體能訓(xùn)練的方法
01.籃球體能訓(xùn)練方法
可采用中長跑，越野跑，爬山等方法。
短距離如：30米60米100米反復(fù)沖刺跑，隨著訓(xùn)練水平的提高每次間歇的時間時間可逐步縮短。
連續(xù)進行400米跑；各種中長跑的變速跑。
在籃球場上利用各種橫線做往折回跑。
全場反復(fù)快速運球上籃，兩三人全場反復(fù)快功練習(xí)，一對一，二對二，三對三，全場功防轉(zhuǎn)換練習(xí)。
綜合練習(xí)，把各種跑跳，防守腳步動作，投突傳運等動作組成全場綜合練習(xí)。
連續(xù)進行跳躍，投實心球和籃球各種練習(xí)。
連續(xù)進行較長時間的各種功守技術(shù)練習(xí)和全場功守比賽。
02.在進行體能訓(xùn)練時要注意的事項
應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練的任務(wù)與要求，科學(xué)地安排練習(xí)的強度，重復(fù)次數(shù)，間歇的時間。
體能訓(xùn)練應(yīng)貫徹區(qū)別對待的原則，隨時注意觀察運動員的反應(yīng)，以便根據(jù)情況調(diào)整運動量。
專項體能訓(xùn)練應(yīng)在發(fā)展一般體能素質(zhì)的基礎(chǔ)上，把體能訓(xùn)練安排在技術(shù)練習(xí)之后進行，或者專門組織體能訓(xùn)練課。
體能訓(xùn)練過程中必須有意識地加強培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì)，和刻苦參加訓(xùn)練的良好作風(fēng)。
03體能訓(xùn)練后的營養(yǎng)補充
籃球運動員的體能好壞，除與遺傳和后天訓(xùn)練有關(guān)，還與長期攝取的營養(yǎng)合理與否有緊密相關(guān)。如果運動員的營養(yǎng)狀況不合理，體能就得不到，就難以承受大運動量和大強度的系統(tǒng)訓(xùn)練。因此，合理的營養(yǎng)是運動員訓(xùn)練順利進行的基本條件。在體能訓(xùn)練后及時給運動員充足的營養(yǎng)補給，且在營養(yǎng)補給時注意以下幾點要求：
要求營養(yǎng)素要齊全，配比要適當(dāng)。所含熱量應(yīng)與運動的需要相適應(yīng)。同時根據(jù)各訓(xùn)練期的特點安排膳食。
合理補充維生素和礦物質(zhì)。
食物含熱量要高，要新鮮衛(wèi)生，種類多種化，提高食物的營養(yǎng)價值；體積要小，既能促進運動員的食欲，又要易與消化；同時利用食物的相補作用保持酸堿均蘅。
充分利用營養(yǎng)素的調(diào)節(jié)作用，保持比賽能力所須的體重。
膳食制度合理，進食次數(shù)、時間膳食分配應(yīng)根據(jù)籃球運動特點和運動員的個體情況以及訓(xùn)練與比賽的實際科學(xué)安排，一般進食應(yīng)在運動結(jié)束后30分鐘以上。
保持有充足的水分，在訓(xùn)練比賽前間歇以及訓(xùn)練比賽后應(yīng)及時補充水分。
以上就是本篇文章的全部內(nèi)容,如有疑問,歡迎前來咨詢了解。
上一篇:青少年籃球的訓(xùn)練方法
北京3-5歲幼兒籃球啟蒙班
北京6-7歲少兒籃球訓(xùn)練營
北京11-13歲青少年籃球訓(xùn)練營
北京8-10歲少年籃球訓(xùn)練營
北京14-18歲青少年籃球訓(xùn)練營