高分體育課了解一下,高分體育班,一起來和北京悅孚青少年體能訓練看看吧

  隨著各個地區和學校對體育的重視，體育成績也被加入了中考的成績里邊，對于初中的學生來說中考成績也越來越重要，那么為了讓大家都有一個好的成績，在考試中可以發揮出更好的水平，今天北京北京悅孚青少年體能訓練培訓的老師就跟大家說說在中考體育考試的時候我們應該注意什么，下面跟著小編一起去看看吧。
  首先考前運動應注意的問題。考前3-4天開始進行恢復性訓練，運動量每天逐漸減少，做保持性訓練，保持體能建議每天的跑動還要維持在1200米至1500米左右。跑完之后趁熱在發展一下自己的柔韌素質，確保坐位體前屈成績，跳遠時應注意3到5跳即可，不要過多跳躍，多做輔助性練習。同時每次運動完注意放松肌肉，敲打放松。北京健北京悅孚青少年體能訓練老師提醒大家考前這些天一定要注意安全，男女生杜絕打籃球、踢足球等有對抗性的運動，不要再做跳臺階等具有安全隱患的運動。如學校安排跳墊子練習根據個人能力情況去完成，完成不了不要勉強，盡量避免崴腳的發生。在飲食方面要養成良好的飲食習慣，按時吃飯，至少做到飯后30分鐘以后再做運動，更不要空腹運動，兩者均不可取。不要吃路上那些不干凈的小吃，避免拉肚子影響健康。由于學生學習任務多，在考前2天，盡量在晚11左右就寢，充足睡眠，養好精神。
  其次當天考試注意事項。提前備好葡萄糖水，早上飲食以易消化，蛋白為主。檢查好自己的裝備，如鞋子服裝。可將學生的裝備中一些水和高糖。進場后：測試流程，自選項目，立定跳遠，跑步！為防止運動損傷，發揮出自己的正常水平，北京悅孚青少年體能訓練建議大家做以下幾點練習.坐位體前屈，高抬腿熱身跑60次左右，后折疊跑40，拉伸腿部柔韌，腰部柔韌，肩關節柔韌3.找自己信任的同學按照坐位體前屈的姿勢坐到背上10秒左右。（由慢到快）
  另外北京北京悅孚青少年體能訓練培訓提醒大家，個別同學出現小范圍傷病情況的，應注意遵照醫生的意見處理，進行康復治療。和教練員溝通是否辦理緩考，情節嚴重的考慮是否免考。考試過程中對于自己成績發揮有失常表現，在未簽字之前均可以辦理緩考，直接找引領的裁判員辦理即可。女孩子特殊情況，有嚴重影響的可以考慮辦理緩考希望大家可以取得一個好成績