中考體育有哪些需要注意的呢,中考體育需要注意什么呢?一起來和北京悅孚青少年體能訓(xùn)練看看吧

  隨著各個(gè)地區(qū)和學(xué)校對(duì)體育的重視，體育成績(jī)也被加入了中考的成績(jī)里邊，對(duì)于初中的學(xué)生來說中考成績(jī)也越來越重要，那么為了讓大家都有一個(gè)好的成績(jī)，在考試中可以發(fā)揮出更好的水平，今天北京北京悅孚青少年體能訓(xùn)練培訓(xùn)的老師就跟大家說說在中考體育考試的時(shí)候我們應(yīng)該注意什么，下面跟著小編一起去看看吧。
  首先考前運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意的問題。考前3-4天開始進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量每天逐漸減少，做保持性訓(xùn)練，保持體能建議每天的跑動(dòng)還要維持在1200米至1500米左右。跑完之后趁熱在發(fā)展一下自己的柔韌素質(zhì)，確保坐位體前屈成績(jī)，跳遠(yuǎn)時(shí)應(yīng)注意3到5跳即可，不要過多跳躍，多做輔助性練習(xí)。同時(shí)每次運(yùn)動(dòng)完注意放松肌肉，敲打放松。北京健北京悅孚青少年體能訓(xùn)練老師提醒大家考前這些天一定要注意安全，男女生杜絕打籃球、踢足球等有對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，不要再做跳臺(tái)階等具有安全隱患的運(yùn)動(dòng)。如學(xué)校安排跳墊子練習(xí)根據(jù)個(gè)人能力情況去完成，完成不了不要勉強(qiáng)，盡量避免崴腳的發(fā)生。在飲食方面要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，按時(shí)吃飯，至少做到飯后30分鐘以后再做運(yùn)動(dòng)，更不要空腹運(yùn)動(dòng)，兩者均不可取。不要吃路上那些不干凈的小吃，避免拉肚子影響健康。由于學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)多，在考前2天，盡量在晚11左右就寢，充足睡眠，養(yǎng)好精神。
  其次當(dāng)天考試注意事項(xiàng)。提前備好葡萄糖水，早上飲食以易消化，蛋白為主。檢查好自己的裝備，如鞋子服裝。可將學(xué)生的裝備中一些水和高糖。進(jìn)場(chǎng)后：測(cè)試流程，自選項(xiàng)目，立定跳遠(yuǎn)，跑步！為防止運(yùn)動(dòng)損傷，發(fā)揮出自己的正常水平，北京悅孚青少年體能訓(xùn)練建議大家做以下幾點(diǎn)練習(xí).坐位體前屈，高抬腿熱身跑60次左右，后折疊跑40，拉伸腿部柔韌，腰部柔韌，肩關(guān)節(jié)柔韌3.找自己信任的同學(xué)按照坐位體前屈的姿勢(shì)坐到背上10秒左右。（由慢到快）
  另外北京北京悅孚青少年體能訓(xùn)練培訓(xùn)提醒大家，個(gè)別同學(xué)出現(xiàn)小范圍傷病情況的，應(yīng)注意遵照醫(yī)生的意見處理，進(jìn)行康復(fù)治療。和教練員溝通是否辦理緩考，情節(jié)嚴(yán)重的考慮是否免考。考試過程中對(duì)于自己成績(jī)發(fā)揮有失常表現(xiàn)，在未簽字之前均可以辦理緩考，直接找引領(lǐng)的裁判員辦理即可。女孩子特殊情況，有嚴(yán)重影響的可以考慮辦理緩考希望大家可以取得一個(gè)好成績(jī)