對于女性來說，練習(xí)開髖體式對身體有很多的好處，髖關(guān)節(jié)的打開能讓上肢的力量有更好的傳遞到下肢，對女性的盆腔也是有很多好處的。練習(xí)開髖體式可以加快盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，還可以預(yù)防婦科的疾病，起到了滋養(yǎng)骨盆的好處，可以加快代謝的毒素和垃圾，讓自己擁有好的氣色。
  今天瑜伽老師會給你分享一套可以靈活髖部的瑜伽序列，主要是針對女性的練習(xí)。
  ，低弓步
  在下犬式的基礎(chǔ)上，呼氣時卷動骨盆邁右腿來到兩手之間，把髖部保持正位，要感受右腿前側(cè)的拉伸，雙手要在胸前合十，保持5到8個呼吸。
  第二，半神猴
  在低弓步的基礎(chǔ)上，把后膝點地，重心向后來到半神猴式，把左腿伸直，勾腳趾，右大腿要垂直于地墊，保持髖部的正位，把脊柱延展，保持5到8個呼吸。
  第三，戰(zhàn)士二
  來到戰(zhàn)士二，把左腿屈膝，膝蓋要對住腳尖，把髖部外旋并外展，把髖部保持正位，把胸腔打開，雙手向兩側(cè)延展，保持5到8個呼吸。
  第四，測角伸展式
  在戰(zhàn)士二的基礎(chǔ)上，把身體向左側(cè)側(cè)屈，來到側(cè)角式，把左手從左腳的內(nèi)側(cè)抓住腳踝，右手向上伸直，雙肩要遠(yuǎn)離耳朵，保持5到8個呼吸。
  第五，側(cè)角變體
  在側(cè)角式的基礎(chǔ)上，把右肩向后繞動，帶動右手向后，右手貼在左大腿的內(nèi)側(cè)，要把胸腔打開，保持5到8個呼吸后，右手和左手相互相互，把胸腔打開，保持5到8個呼吸。
  第六，鷹式
  在上一個體式的基礎(chǔ)上慢慢的退出，來到鷹式，把左腿屈膝，纏繞到右小腿的外側(cè)，右手屈肘在上，左手在下要相互纏繞，要保持骨盆的穩(wěn)定，保持5到8個呼吸。
  第七，牛面式
  坐立在地墊上，雙腿要屈膝上下交疊，雙手在背后十指相扣，把肋骨回收，保持背部的延展，保持5到8個呼吸，換另一側(cè)練習(xí)。
  真的對女性來說，骨盆的健康會反應(yīng)在臉上，經(jīng)常練習(xí)開髖體式可以幫助骨盆清除垃圾，所以瑜伽老師建議大家每周練習(xí)2到3次。