今天瑜伽老師給大家分享一些瑜伽的體式，可以幫助你增加肩膀的力量，這個是為倒立打基礎哦，同時還可以改善含胸駝背的功能，只要你堅持練習就可以消除拜拜肉哦。
  ，肩胛骨周圍肌肉熱身
  跪立在地墊上，雙腳的距離與髖同寬，雙手要像牛面式一樣要上下交替，把腹部收緊，肋骨不要外翻，重復動態練習5到8次。
  第二，活化肩胛骨區域肌肉
  提前要準備伸展帶，雙手抓住伸展帶，長度大約是一個半的肩膀寬的距離，跪立在地墊上，你也可以選擇站立，肋骨不要外翻，練習的時候需要配合呼吸，利用伸展帶做肩膀繞動的練習，重復動態練習5到8次。
  第三，活化胸椎段
  跪立在地墊上，右手推住地墊，吸氣時，把左手放在后腦勺的位置，呼氣時，手肘要發力帶動打開胸腔向左側，需要注意的是要把骨盆保持正位，重復動態練習5到8次。
  第四，半駱駝式-半四柱支撐
  雙膝跪立在地墊上，雙手放在腳的后方，吸氣時，保持不動，呼氣時，雙腿踩實地墊并且發力，推髖向上，腹部收緊，把胸腔打開，雙手向前落在地墊上做四點支撐，重復練習5到8次。
  第五，上下犬的波動
  在上犬式的基礎上，手在肋骨的兩側，手壓實地墊并推地，勾腳趾，臀部向后向上來到下犬式，再從下犬式，呼氣卷動骨盆向前，腳背壓實地墊，來到上犬式，重復動態練習5到8次。
  第六，肩袖肌肉
  在斜板式的基礎上，手在肩的正下方，把臀部和腹部收緊，吸氣時，保持不動，呼氣時抬左手碰右肩，吸氣時還原，呼氣時右手碰左肩，保持重復練習5到8次的練習。
  第七，平板撐-海豚式
  在平板式的基礎上，吸氣時保持不動，呼氣時腹部要發力，把臀部向上帶起，來到海豚式，要保持脊柱的延展，吸氣時再回到平板支撐，呼氣時回到海豚式，重復動態練習5到8次。
  第八，海豚式
  在海豚式的基礎上，吸氣時保持不動，呼氣時手要推住地墊，把手臂伸直，吸氣時還原，重復動態練習5到8次。
  第九，蝗蟲式-斜板式-四柱支撐
  在海豚式的基礎上退出后來到墊子上，把雙手向前伸直來到蝗蟲式，吸氣時保持不動，呼氣時把核心收緊，雙手和雙腳向兩頭抬起病延展，吸氣時來到斜板式，呼氣時屈肘四柱向下，練習的過程配合呼吸，重復動態練習5到8組。
  第十，大貓式
  來到大貓式拉伸脊柱和背部，要注意把大腿垂直于地墊上，勾腳趾，雙手慢慢向前延展，肋骨回收，核心收緊，下巴找到地墊，感受脊柱的延展，保持5到8個呼吸。