對于瑜伽初學者來說，大多數(shù)的伽人在單腿站立平衡類的體式中，很難維持身體的平衡，身體總是在晃動。是因為核心的力量不夠嗎，還是雙腿無力，這個還是和臀肌無力有關系，因為臀肌無力會影響上肢力量的傳遞到雙腿，而且會造成骨盆的失穩(wěn)。
  只要臀肌有力，骨盆就會穩(wěn)定，只要骨盆穩(wěn)定，力量才會更好的傳達到四肢和核心中。
  如果你老是站不穩(wěn)的伽人，不妨試一下加強臀肌的力量，瑜伽老師會給大家分享臀肌的有關訓練。
  ，戰(zhàn)士一
  在下犬式的基礎上，把右腳轉60度，右腳要踩實地墊，左腳向前邁到兩手之間，保持骨盆的正位，吸氣時，大腿發(fā)力，卷動骨盆起，雙手向上舉起并合十，延展脊柱，呼氣時把核心收緊，保持5到8個呼吸，換另一側練習。
  第二，戰(zhàn)士三
  再戰(zhàn)士一的基礎上，來到戰(zhàn)士三，把左腿支撐在地墊上，保持髖部的正位，腹部收緊，雙手向前延展，把右腳向后延展，保持5到8個呼吸，換另一側練習。
  第三，女神式
  在戰(zhàn)士三的基礎上，來到女神式，把腳尖和膝蓋向外打開，把尾骨向后卷動，把腹部收緊，保持背部的延展，把胸腔打開，保持5到8個呼吸，換另一側練習。
  第四，蝗蟲式
  俯臥在地墊上，雙腳的距離與髖同寬，雙手在肋骨兩側，虎口壓實地墊，吸氣時，雙手在體后十指相扣，呼氣時把核心收緊，讓胸腔離開地墊，把臀部收緊，雙膝也離開地墊，保持5到8個呼吸。
  第五，弓式
  在蝗蟲式的基礎上，來到弓式，把小腿彎曲，雙手抓住腳的后側，把核心和臀肌給收緊，把胸腔打開，雙膝離開地墊，保持5到8個呼吸。
  第六，橋式
  仰臥在地墊上，雙腿保持屈膝，把核心收緊，雙手放在身體的兩側，掌心朝下，呼氣時，推髖向上，臀部要發(fā)力，吸氣時，逐節(jié)的落下，保持5到8個呼吸，重復練習3到5組。
  以上的幾個體式可以串聯(lián)到平時的練習當中去，這樣也可以很好的強化臀肌的訓練。