知乎上有一個(gè)熱門問(wèn)題：在雅思學(xué)習(xí)過(guò)程中，有哪些令你崩潰的瞬間？
  不知道各位小烤鴨有沒(méi)有崩潰過(guò)，當(dāng)時(shí)小編在三個(gè)月的備考時(shí)間里，一直很焦慮。
  疫情期間，雅思考試取消，讓不少小烤鴨感嘆：“崩潰了無(wú)數(shù)次，沒(méi)想到讓我瘋掉的是雅思考試取消！”
  今天的這篇文章，小編邀請(qǐng)到了梁麗萍老師，讓她來(lái)給大家談?wù)勓潘伎忌罎⒌乃查g，以及如何應(yīng)對(duì)“崩潰”情緒。
  梁老師本人：我一共參加過(guò)10次雅思考試。老實(shí)說(shuō)，我沒(méi)有崩潰過(guò)，因?yàn)闆](méi)有升學(xué)壓力，就是考著刷分而已。但是，每次都會(huì)很緊張，因?yàn)榭记岸枷矚g發(fā)朋友圈，大家都知道我去考試了，都會(huì)想知道我考幾分，所以還是有點(diǎn)壓力。特別緊張的時(shí)候，尤其是侯考的時(shí)候，我就拿起一本《劍橋英語(yǔ)在用》系列書籍朗讀，緩解緊張。

  我問(wèn)了一些已經(jīng)考過(guò)雅思的小烤鴨、老烤鴨，以下是他們的回答：
  J烤鴨：
  現(xiàn)在加拿大讀高中，馬上升大學(xué);雅思從5.5進(jìn)步到6.5。
  問(wèn)：你在備考雅思的時(shí)候，有沒(méi)有崩潰過(guò)？
  答：我在備考雅思的時(shí)候，沒(méi)有崩潰過(guò)。只是在每次考試前，會(huì)有緊張感。
  問(wèn)：如果沒(méi)有，你是怎么保持自己的心態(tài)的？
  答：我能保持自己的心態(tài)的原因主要是給自己留好了充足的準(zhǔn)備時(shí)間。在要上大學(xué)的前幾年就開(kāi)始積極備考，平時(shí)的時(shí)間都放在日常學(xué)習(xí)生活上。會(huì)利用暑假這樣專門的時(shí)間來(lái)專注的學(xué)雅思。
  O烤鴨：
  現(xiàn)在深圳，等疫情結(jié)束，下半年也就可以去澳大利亞讀研究生了；雅思首考8分。
  問(wèn)：你在備考雅思的時(shí)候，有沒(méi)有崩潰過(guò)？如何排解的？
  答：崩潰倒是沒(méi)有，但是在課程結(jié)束的最后一周到我考試的那一天（課程結(jié)束后的下周三），我一直是感到很焦慮的。一是因?yàn)榭荚嚻冉且驗(yàn)檎n程進(jìn)行到了最后一周，與前幾周相比我的進(jìn)步已經(jīng)沒(méi)有前三周那么明顯了，感覺(jué)碰到了瓶頸。那段時(shí)間睡覺(jué)總是睡不著，總是想著雅思相關(guān)的事情，心里很著急。
  至于排解的辦法就是盡量不要去想成績(jī)會(huì)怎么樣，而是按照自己做好的考試前每天的規(guī)劃來(lái)準(zhǔn)備考試，比如一天做一套聽(tīng)力和閱讀題，準(zhǔn)備多少道口語(yǔ)語(yǔ)料庫(kù)的問(wèn)題，還有限時(shí)寫幾篇作文。盡管這個(gè)計(jì)劃我不一定每一天都能完成，而且也沒(méi)有降低我焦慮的情緒，但至少它讓我能把壓力維持在一定的水平，不至于到崩潰。

  C烤鴨：
  已經(jīng)從瑞典留學(xué)回來(lái)，杭州某家具設(shè)計(jì)品牌當(dāng)設(shè)計(jì)主管；雅思5.5-6-7.5。
  問(wèn)：你在備考雅思的時(shí)候，有沒(méi)有崩潰過(guò)？如何排解的？
  答：當(dāng)然崩潰過(guò)，是在第六次考后知道自己成績(jī)的時(shí)候。之前一直有小伙伴并肩作戰(zhàn)所以就還好，但是那次她考出目標(biāo)成績(jī)了，可以準(zhǔn)備下一步申請(qǐng)了，我還是停留在6分。當(dāng)時(shí)感覺(jué)天都黑了，大哭了一場(chǎng)之后痛定思痛，就想著再逼自己一把，感覺(jué)思想上也做了背水一戰(zhàn)的準(zhǔn)備，當(dāng)時(shí)想著再考不出來(lái)我就放棄申請(qǐng)了。后來(lái)事實(shí)證明人的潛能有時(shí)候真的是逼出來(lái)的：最后考了總分7.5，申請(qǐng)學(xué)校的語(yǔ)言條件是6.5就可以了。
  W烤鴨：
  在英國(guó)留學(xué)半年，現(xiàn)在深圳集中隔離；雅思從6進(jìn)步到6.5。
  問(wèn)：你在備考雅思的時(shí)候，有沒(méi)有崩潰過(guò)？如何排解的？
  長(zhǎng)回答：
  最早應(yīng)該是在次考試之前：peer pressure
  當(dāng)時(shí)在南京，跟江蘇考生一起學(xué)，雅思考試有四門，相對(duì)我的同學(xué)，我擅長(zhǎng)口語(yǔ)多過(guò)其他三門。（他們都是什么經(jīng)常閱讀聽(tīng)力就錯(cuò)一兩個(gè)啊，我就是十個(gè)起錯(cuò)，不經(jīng)比。內(nèi)心OS：不行我不行了我氣死了就算我口語(yǔ)好又怎么樣我這個(gè)廢物。）
  后面幾次主要是心態(tài)問(wèn)題：
  問(wèn)題1.心態(tài)極其容易崩潰，像是應(yīng)激反應(yīng)，遇到壓力就會(huì)開(kāi)始崩潰、哭，花很多時(shí)間在自我否定—“我什么都不可以”，不是壓力伴我成長(zhǎng)，是壓力無(wú)處不在。
  如何排解這些壓力？
  ?自我開(kāi)導(dǎo)
  回顧一下兩周前的自己，你有什么改變？
  有個(gè)什么理論說(shuō)，成功分了四步：①你不知道你不行；②你知道你不行；③你不知道你行；④你知道你行。
  從stage2到stage3需要知識(shí)積累，stage3到stage4需要知識(shí)積累來(lái)自我肯定（for me）。
  量變達(dá)到質(zhì)變需要時(shí)間，知識(shí)積累也需要時(shí)間，自我否定不能積累知識(shí)，更別說(shuō)運(yùn)用。
  每當(dāng)我遇到很大的崩潰點(diǎn)，我就也會(huì)知道，我認(rèn)識(shí)到自己的不足了，我其實(shí)離stage3/stage4又近了一步。與其斷斷續(xù)續(xù)難過(guò)一整天影響效率，不如痛快難過(guò)。
  Take your time,focus on what is good,and push through the tough stage.
  ?尋找健康的發(fā)泄途徑
  我尋找過(guò)無(wú)數(shù)種發(fā)泄途徑，健康的到病態(tài)的都有。目前最有效的是運(yùn)動(dòng)吧…能放空大腦，分泌多巴胺還是什么激素調(diào)節(jié)情緒，運(yùn)動(dòng)完會(huì)覺(jué)得“我又可以了！”
  惡性的發(fā)泄途徑比如暴飲暴食，比如無(wú)休止打游戲（然后就會(huì)根本停不下來(lái)），其實(shí)是惡性循行的延續(xù)。“雅思太難了，所以我去打游戲了”，結(jié)果是給自己一種愧疚的心理，我又浪費(fèi)時(shí)間了，怎么辦，更加重心理負(fù)擔(dān)，延續(xù)惡性循環(huán)。
  不破不立，不打破惡性循環(huán)，就無(wú)法建立良性循環(huán)。
  ?外界求助
  自我觀察是主觀的，外界評(píng)價(jià)比自我評(píng)價(jià)客觀一點(diǎn)，同學(xué)老師對(duì)你的評(píng)價(jià)更值得考慮。如果你很努力了，但老師同學(xué)對(duì)你評(píng)價(jià)還是不是很誠(chéng)心的肯定，就需要思考是“你覺(jué)得你很努力”還是交友不慎的問(wèn)題了：）
  問(wèn)題2.對(duì)知識(shí)的運(yùn)用能力不ok，學(xué)了但是用不起來(lái)。
  如何解決？
  ?發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，及時(shí)處理，多用一個(gè)新單詞都是進(jìn)步。不破不立，立了一點(diǎn)點(diǎn)就是值得自我肯定的。
  ?外界求助，老師比你懂。
  問(wèn)題3.追求完美的心態(tài)。每次錄作業(yè)都希望做到不出錯(cuò)，然后做不到啊，真的不行啊，嘴巴有毒啊，張嘴就錯(cuò)啊，“s”真的不加啊，時(shí)態(tài)都是什么鬼啊。
  如何解決？
  ?心理要知道：搞不定的事，是不屬于你的事，不需要為此焦慮。
  最后，希望各位小烤鴨能夠從這些“崩潰的瞬間”，以及如何拯救崩潰的這些案例中獲取一些安慰。
  記住，想要不崩潰：
  1.不要給自己太大壓力
  2.留足時(shí)間備考
  如果崩潰了，怎么辦：
  1.跟朋友、老師多交流
  2.運(yùn)動(dòng)